Ich bin 30 Jahre alt, männlich und neu hier im Forum.

Ich habe mich rein autodidaktisch schon lange mit Körperentspannung beschäftigt. Habe auchvor einem Jahr mal ein Paar Yogastunden absolviert und war dort für die Entspannungsübungen sofort sehr empfänglich. Ich hatte schon seit längerer Zeit jederzeit die Möglichkeit (selbst beigebracht) mich im liegenden Zustand praktisch wie auf Knopfdruck komplett zu entspannen. Einzelne Körperteile oder auch den ganzen Körper. Kein Problem. Ich fühle dann an den betreffenden Stellen oder eben am ganzen Körper so ein angenehmes Summen, fast wie ein kleiner Strom der den Körper durchfliest. Ich muss mich nur auf Entspannung konzentrieren und sie findet statt. Früher musste ich dafür den langen weg gehen und alles nacheinander durch Bewustseinsübungen (dein linker Arm wird ganz schwer, dein rechter Arm wird ganz schwer... u.s.w.) entspannen um diesen Zustand zu erreichen. Irgendwann war das nicht mehr nötig. Es geht wie gesagt auf Knopfdruck.

Seit einem halben Jahr ist nun etwas hinzugekommen was ich selber sehr schlecht einordnen kann. Ich finde es faszinierend aber bin damit auch etwas allein. Das ist auch der Grund warum ich mich an dieses Forum wende in der Hoffnung, daß jemand ähnliche Erfahrung hat.

Wenn ich mich in einen bestimmten Körperteil hineindenke und ihm signalisiere sich komplett zu entspannen und komplett loszulassen dann gerate die Muskeln in diesem Körperteil schlagartig in Bewegung. Es ist so als würde ich an dieser Stelle auf Knopfdruck jegliche Körperkontrolle ausschalten und dadurch meine Muskeln zu unwillkürlichen spastisch wirkenden Zuckungen animieren. Früher dachte ich das man mehr gar nicht mehr loslassen könne als ich das ohnehin schon konnte wenn ich meinen Körper ganz „normal“ entspannte. Doch dann begann ich eben vor ca. einem halben Jahr rauszufinden, das es hinter diesem Loslassen noch mehr Loslassen gibt. Nur das sich dadurch erstmal nicht noch mehr Entspannung einstellt sondern eben starke Muskelzuckungen die aber auch Spaß machen und beeindruckend sind. Es ist faszinierend die Bewegungsabläufe zu verfolgen, die beispielsweise die Hand oder der Kopf oder auch nur ein Finger machen, wenn diese Körperteile völlig unkontrolliert sind.

Entstanden ist das eigentlich nur durch einen Zufall. Ich entspannte meinen Körper komplett und plötzlich bewegte sich mein Kopf ein bisschen nach rechts. Mir war klar das nicht ich diese Bewegung ausgelöst hatte sondern sie von ganz alleine Entstanden war. Ich war fasziniert davon und ging der Sache die folgenden Tage nach. Ich fand immer mehr einen gedanklichen Weg mit meinem Bewusstsein in meinem Nacken zu gehen und komplett loszulassen. Und so wurde innerhalb von Tagen aus einer kleinen Bewegung ein richtiges hin und her des Kopfes. Irgendwann legte ich mich dann jeden Abend hin und machte meine selbst erfundenen "Nackenübungen". Der Kopf drehte sich mal langsam, mal wild immer wieder von Seite zu Seite. Dann verharrte er mal länger in einer Situation um dann umso schneller in eine andere zu springen. Irgendwann dann, so nach ca. 15 Minuten kehrte absolute Ruhe ein. Als ob der Kopf un der Nacken diese Zeit bräuchte um sich komplett einzuloten. So fing alles an.

Mittlerweile kann ich jeden Körperteil auf diese Weise wie auf Knopfdruck entspannen. Die Bewegungen die, die Muskeln dann machen, machen sie ganz von selbst. Es scheint so als wären sie komplett vom Gehirn losgelöst. Ich kann diesen Modus aber auch jederzeit wieder auf der Stelle abschalten. Und ich kann mich auch weiterhin ganz normal, wie am Anfang des Textes beschrieben entspannen, ohne dabei irgendwelche Bewegungen hervorzurufen.

Wenn das jemandem bekannt vorkommt, würde ich mich über eine Antwort sehr freuen.

Hallo opiz,
schön das du ins Forum gefunden hast!

Wenn ich dich richtig verstehe bist du zu deiner Tiefenentspannung schon über das Autogene Training mit seinen autosuggestiven Formeln gekommen. Du benötigst die Formeln nur nicht mehr, um die einzelnen Körperbereiche zu entspannen?
Das ist ein Zeichen dafür dass dein Körper einfach sehr "eingeübt" ist zu entspannen. Das erreicht man über monate- wenn nicht sogar jahrelange Praxis. Wie lange hat das bei dir von denn Formeln bis zur heutigen Möglichkeit der "Entspannung auf Knopfduck" gedauert?
Deine Muskelzuckungen sind an sich völlig normal, wenn sie auch bei dir sehr ausgeprägt zu sein scheinen. Das sind synaptische Entladungen des Gehirns darüber gibt es dann einen Spannungsabbau. Viele erleben das auch bevor sie einschlafen. Wenn du weiter recherchieren möchtest ein Autor Namens Luthe hat sich damit näher beschäftigt, ich glaube in den 60-er Jahren. Er nannte das Phänomen "autogene Entladungen". Wie das Werk heißt weiß ich grad nicht, kann ich aber vielleicht nachliefern.
Unangenehm scheint es für dich aber nicht zu sein oder?

schönen Gruß
Peter

Vielen Dank für die schnelle Antwort.

Durch Deinen Tipp habe ich beim Thema des autogenen Trainings viele Hinweise auf diese Muskelzuckungen bekommen. Das beruhigt mich. Denn um deine letzte Frage zu beantworten, hat mich dieses Zucken schon etwas beunruhigt. Aber wie ich bei meinen kurzen Recherchen zum Thema autogenes Training heute schon herausgefunden habe gibt es sogar noch viel heftigere und irritierende "Begleiterscheinungen" die bei den verschiedenen Entspannungsübungen auftreten können.

Bei mir gab es eigentlich nur einen proffesionelen Ansatz zur Körperanspannung. Da war ich ca. 14 Jahre alt und im Rahmen einer Jugendveranstaltung lagen wir zu 20 in einem großen Raum und ein Mann gab uns die Aufgabe uns zu entspannen. Wir schlossen die Augen und lauschten seiner Stimme: "dein rechter Fuß wird schwer, dein linker Fuß wird schwer, dein rechter Arm wird schwer, dein linker Arm wird schwer... u.s.w.) Am Ende der Entspannung sollten wir uns vorstellen, das wir zum Fenster rausschweben an einen schönen Ort. Das hatte bei mir alles sehr gut funktioniert. Seit dem habe ich diese Übungen mit mir selber gemacht. Und so habe ich dann über die Jahre einen Weg gefunden dieses Gefühl der Entspannung schlagartig ohne Formeln in den ganzen Körper zu legen oder eben in einzelne Bereiche. Dieses Gefühl ist dann immer mit einem leichten, fast elektrischen kribbeln verbunden und in den Beinen besonders stark.

Vielleicht sind diese "Entladungen" ja ein Zeichen dafür daß ich mittlerweile eben in der Lage bin auf einer noch tieferen/weiteren Ebene "loßzulassen". Interessant ist nun für mich ob es sich lohnt diese Entladungen zu entladen. Herauszufinden ob sie dann irgendwann weniger werden. Ob dahinter wieder eine Entspannung entsteht. Oder ob es vielleicht sinnvoller wäre sich etwas professioneller mit autogenem Training zu beschäftigen?

Liebe Grüße

Hallo opiz,

du scheinst sehr empfänglich für Entspannung zu sein, wenn diese Übbung aus der Jugend so schnell Erfolg bei dir hatte.
Zu den Entladungen und deinem unangenehmen Gefühl ist zu sagen , dass sich hier einfach die Schwäche zeigt, wenn man sich Entspannungsverfahren selber beibringt, dann hat man bei Fragen und eventuellen Körperreaktionen keinen Ansprechpartner.
Aus deinen Beschreibungen entnehme ich, dass du schon sehr geübt im AT bist, insbesondere wenn du heutzutage ohne Formeln auskommst.
Ein Anfangskurs Autogenes Training an einer VHS oder ähnliches würde dich da nicht mehr weiterbringen. Am ehesten könntest du da eher weiterkommen, wenn du Einzelstunden bei einem erfahrenen Trainer nimmst - vielleicht findest du ja in unserem Kursleiterverzeichnis jemanden in deiner Nähe. Dort kannst du dann auch besser deine Fragen abklären. Das macht also Sinn . Im Autogenem Training gibt es übrigens auch noch eine Oberstufe für Fortgeschrittene.
Mich würde noch interessieren wie oft du so übst und ob die Entladungen immer so heftig sind, wie beschrieben?

schönen Gruß
Peter

Hallo Opiz,

alles Relevante hat Peter schon beschrieben.
Nach dem Lesen Deiner Beiträge, komme ich zu dem Schluss, dass Du in Richtung Entspannungsarbeit tatsächlich auf professionelle Ausbildung/Unterstützung umsteigen solltest.

Du bist nach Deinen Beschreibungen im Alleingang weit gekommen, was Deine Fähigkeit angeht zu entspannen, jetzt fehlt sozusagen der nächste Schritt. Empfehlen würde ich Dir, sich in irgendeiner From ausbilden zu lassen, z.B. zum Seminarleiter Autogenes Training. In dieser Ausbildung werden Themen wir Begleiterscheinungen in der Entspannung mitbehandelt.So kommst Du Deinem Problem und seiner Lösung vielleicht näher.