Kleine Konzentrationsübungen für den Alltag

Wer kennt das nicht: Hektik im Alltag, im Berufsleben, vieles muss/soll schnell gehen. Alles ist bunt, schnell und laut. Oftmals müssen wir an mehreren Aufgaben gleichzeitig arbeiten usw. Unser Gehirn kann sich zwar an diese vielen Reize gewöhnen, doch die Konzentrationsfähigkeit lässt allmählich nach. Sich auf nur eine Sache zu konzentrieren fällt immer schwerer.

Dem müssen wir nicht ausgeliefert sein, sondern wir können mit Übungen diesen Störungen der Konzentration entgegenwirken. Im Folgenden drei kleine Konzentrationsübungen, die Spaß machen und bei regelmäßiger Anwendung helfen, die Konzentration wieder zu steigern.

Übung 1: Buchstaben zählen

In der kleinen Pause eine Zeitung lesen. Such Dir einen Artikel aus und zähle bestimmte Buchstaben in diesem Artikel, z.B. alle „e“. Zu Anfang ruhig einen Stift zur Hilfe nehmen, später kann man diesen weg lassen. Der Focus wird auf eine Sache gelenkt und die Konzentration wird nach einigen Übungen merklich gesteigert.

Übung 2: „Spitz die Ohren“

Wenn Du nach Feierabend oder in der Freizeit Radio hörst oder der Fernseher läuft, stell den Ton für 10 Minuten leiser, so dass Du noch verstehen kannst, was gesprochen wird, aber eben nicht zu laut. Konzentriere Dich auf das Gesprochene, versuche es zu verstehen und auch zu behalten. So wird nicht nur die Konzentration geschult, sondern auch das Kurzzeitgedächtnis.

Übung 3: Zähl mal Deine Schritte

Eine Übung in Bewegung. Auf dem Weg zur Arbeit, zum Einkaufen oder einfach beim Spaziergang, während des Gehens die Schritte zählen. Ist gar nicht so einfach wie es sich anhört. Eine Steigerung ist das Zählen der Laufschritte beim Joggen und Variationen, z.B. nur jeden zweiten oder dritten Schritt zählen. Jetzt wird nicht nur der Körper sondern auch die Konzentrationsfähigkeit trainiert.

(…auch Kindern bringt diese Übung Spaß)

Viel Spaß beim ausprobieren